预防网球肘?其实就这么简单!

 如何预防网球肘?护具是一方面,好的习惯也不能少。下面护具专家迈克达威就来为大家分享一下这方面的知识,希望对大家有用。

  网球肘的症状常见于网球初学者,主要是桡侧伸腕肌群拉伤所引起的疼痛。桡侧伸腕肌群主要负责手腕伸张的动作,因此高强度重复性的屈腕动作,或是该肌群的离心收缩负荷过高都会引起拉伤的现象。其他重复性屈腕动作造成相同部位的运动伤害也被称为网球肘,例如:棒球运动中投手重复性的投球动作,若过度着重于屈腕动作时,也会引起桡侧伸腕肌拉伤。

  网球肘伤害机转与预防

  大部份网球初学者对于网球肘都不陌生,原因在于这个伤害与技术动作有绝对的关联,而教练员不当的教学是主因。从图二的网球反拍动作中,可以清楚了解在单手反拍的挥动动作中,身体的转动与重心向前位移都可以为击球动作产生足够冲量以顺利做出挥拍将球回击的动作,然而手腕其实是固定的,并没有过多的屈腕与伸腕动作。身体的转动与重心角向前方营造出的重心向前位移效果,皆可以降低桡侧伸腕肌群在拍面击球瞬间所承受的离心收缩负荷。而手腕的固定与身体转动则避免手腕做出重复性的屈腕与伸腕动作。这些都是网球初学者所容易忽略的。然而许多网球教练等不及初学者将动作与步伐重心位移学好,就急着要让初学者持球拍练习挥拍动作,甚至喂球练习,这都让桡侧伸腕肌群承受很大的负荷。

  在网球初学过程要避免网球肘的发生,最重要的是循序渐进的练习。教练员应指导初学者以徒手方式进行步伐、身体转动、重心位移与挥臂练习。并在初学阶段教导初学者伸腕动作的力量训练,例如:轻型哑铃或是饮料瓶皆可。在动作熟练后,先以较轻的网球拍练习挥拍,拍面选用的羊肠线材质也能在击球时提供较大弹性缓冲,较少的震动副作用与对击球较佳的控制力。等到击球动作正确后,再依照手腕力量与技术需求选用尼龙线与磅数较重的拍面以强化攻击力。

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