运动护膝_什么时候适合带护膝

  什么时候带护膝

  我们日常佩戴护膝的目的有4种:

  1、预防正常膝关节运动损伤;

  2、保护已经受伤的关节;

  3、治疗慢性疼痛;

  4、防风保暖。

护膝

  第一、防止膝关节运动损伤。

  前期我介绍了膝关节周围的结构中,有多根韧带、肌肉、肌腱等“稳定结构”,它们对关节的稳定起到关键作用。在较高强度运动、较高能量外伤时,这些结构可能会造成损伤。所以,运动员和体育爱好者,为了避免运动损伤,在运动前,就佩戴护膝,“加固”和保护关节。

  对于平时是逐渐经过系统训练,已经适应了这种强度的运动,是没有必要佩戴的。否则影响运动的舒适性和成绩。突然高强度运动、长途旅行者,最好备用和佩戴。特别是老年人。

  此时应该选用运动专用护膝,它在设计和生产时,将加固韧带的部分合理分配在膝关节的解剖部位,选择好型号,基本可以与膝关节周围的人体的“稳定结构”匹配,有弹性、有韧性、有强度,可以提供辅助性的保护。长度一般超过膝盖骨的上下5-10cm左右。佩戴以后,通过跑、跳、转、蹲等动作测试,感觉关节有合适的束缚感、稳定感即可,同时让膝关节可以自由的活动。

  不宜太松和太紧,不要给膝前的髌骨太大压力,可以选择侧方厚实、前方带孔、后方略薄、透气性好的护膝

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