夜跑注意事项

 最近天气越来越炎热了,即使在周末,白天也不爱出去走走,就更别提运动了。不过大家现在便兴起了夜跑。夜跑的跑者大多数是上班族,这样白天工作,晚上运动一下,这样身体素质也不会下降。但是有的忙碌完手里的事都已经九点了,而且还是女生,也不知道夜跑带什么装备。那么夜跑九点以后还可以跑吗?女生夜跑注意事项?夜跑装备推荐?

夜跑九点后还可以跑吗?

晚上九点后跑步不但可以减肥而且对身体有益,但不要过度运动。从运动医学的角度看,在晚上跑步更为科学。晚上跑步会让人睡得更香更甜,当然跑者需要掌握好运动强度。轻微疲劳正诗人更好的早早入眠和好好的休息。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不晚上的环境好。另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。 

女生夜跑注意事项

很多女孩子都习惯下班了把家里的事情都做好,然后再悠闲地出去跑步锻炼,而往往等事情弄完,大多都有点晚了,肯定都是8点9点后了,时间越晚,人就越少,外面的危险因素就越高,所以女孩子们最好能早点出门。除了时间方面,女生们还可以结伴而行,或者出门前告知家人。在跑步的时候注意周边的环境,而且夜跑的路段必须是熟悉的繁华的地段,女生也不要戴耳塞跑步,如果有需要还可以带一点防身工具。

夜跑装备推荐

夜跑的装备除了平时自己喜欢的运动装和运动鞋外,在跑的时候还要带水和通讯工具,这是别忘了带一个腰包或者臀包,有的跑者还喜欢带音乐耳机之类的,这些都是个人喜好。但是为了在跑的过程中减少不必要的伤害,一定要带护膝,这个是必要的。然而不少跑者却不知道选择哪个品牌的护膝。这儿良心推荐迈克达威品牌的护膝,它的防护功能特别好,而且面料舒适,采用天然高分子合成和最新技术研发的一款专为运动人群的产品。

 

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