运动护膝_登山时护膝有用吗

   登山时护膝有用吗

  护膝一定要用,上山时就要戴好。千万不要等膝盖有反应时再戴,那时已经晚了。

护膝

  登山杖要注意使用方法,上山收短,下山放长,杖尖触地一定要扎实以防滑倒,先使用单杖熟练后再使用双杖,避免使用不熟练反而拌倒自己的情况。如果右膝不好就先左手用杖,左杖要在右脚着地前先触地,左手需适当用力分担一部分体重,以减轻右脚着地时对膝盖的冲击。要切实做到“走路不观景,观景不走路”。

  放长登山杖时主要不要超过标示的限度。

  平时要加强股四头肌锻炼,股四头肌的加强可以减少对膝盖的冲击和磨损。空身做起蹲,一次不要超过200个,否则会磨损膝关节,切不可负重起蹲。也可平躺床上,先左腿伸直慢举至45度角,停留1秒后放下后再举,力竭后换腿。

  再锻炼下腹肌可以有效辅助股四头肌工作。

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