早晨跑步好不好—晨跑要跑多久—晨跑要注意什么

   早晨跑步好不好—晨跑要跑多久—晨跑要注意什么

  随着我们的生活质量提高,现在的人们吃的用的都已经达到小康。可是问题来了,在我们吃喝玩乐的同时身体素质却下降了。不少人就开始关注运动这一热词,辗转反复,觉得晨跑是个不错的选择。因为晨跑不仅不会耽搁上班或者上课的时间,而且还会让我们在晨跑后提起一身的精神劲。但是有的人又觉得晨跑后,他反而在上班的时候感到很疲惫。那么就出现了一些争议,早晨跑步好不好?如果好,那么晨跑要跑多久?晨跑要注意什么?

  早晨跑步好不好?

  早晨空气清新,跑一会儿步,会使人情绪饱满;晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平,并能提高一天的新陈代谢率。

  跑步结束后休息一会儿,用早餐、上班,不仅能增强体力,还能使身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。有些研究发现,在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划,晨跑有利于良好生活习惯的养成,很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段。所以,毋庸置疑,早晨跑步是好的。

  晨跑要跑多久?

  根据美国运动医学会的建议,早上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。没有锻炼习惯的人可以从每天散步开始,逐渐的跑起来。

  晨跑要注意什么?

  所有的运动都需要做准备活动,早上跑步也不例外。跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。当然除了做活动我们还需要采取一些措施,护膝就是跑步者的必备物,当你还在为选择什么样品牌的护膝而发愁的时候,周围的人已经带上的迈克达威的护膝,它在品质上采用高分子高科技技术和与人类肌肤温和接触的面料俩俩结合而成的,价格上也和市场上普通护膝相差无几。在不同的质量和相同的价格面前,我们为什么不选择质量更好的迈克达威护膝呢!

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