膝盖不好可以跑步吗-跑步带什么护具-跑步需要带髌骨带吗

   膝盖不好可以跑步吗-跑步带什么护具-跑步需要带髌骨带吗

  跑步是生活中最易学的一种身健体方式,这是因为跑步对技术的要求比较简单,对场地服装器械也都没有特殊的要求,但是跑步对膝关节的损伤却有不少人并不清楚,所以在进行跑步锻炼之前一定要了解一些相关知识,以更好的达到增强体质的目的。下面,一起来了解一下膝盖不好可以跑步吗?跑步带什么护具?跑步需要带髌骨带吗?

  膝盖不好可以跑步吗?

  每天跑步,特别是在跑步机上跑步,确实对膝盖的损伤很大,所以,对于一些跑步爱好者,一般建议在在户外进行路跑,以每周4到5次为宜,可以隔天跑步一次或者跑两三天休息一天,每次跑步应该在30分钟以上,以40到60分钟最佳。对于最开始进行跑步锻炼的人群,可以先把快走和走跑结合起来,逐渐加大运动量,对于跑步而言,贵在长期坚持。

  跑步带什么护具?

  在跑步运动过程中,膝关节起着至关重要的作用,而膝关节由股骨内外侧髁、胫骨内外侧髁以及髌骨构成,它是人体中体型最大、构造最复杂、最易损伤的关节,所以膝关节也是跑步时需要重点保护的关节部位。因此,建议广大跑步爱好者在跑步锻炼是要适当佩戴一些保护膝关节的护具,比较常见的就是护膝等,全球知名运动品牌最迈克达威就特别打造了硅胶波纹稳定型护膝,对膝盖具有非常好的保护作用。

  跑步需要带髌骨带吗?

  对于跑步时膝关节会疼痛的人一般不建议使用髌骨带,因为髌骨带的主要主要起着缓解跑步后膝关节疼痛或不适感,有痛感一般是由于跑者本身膝关节周围的肌肉力量不足,导致韧带承担过大的负荷引起的。所以,跑步时带髌骨带容易导致机体过度依赖髌骨带的辅助作用,而使得肌群变得更弱。严重的会导致只要不用髌骨带,跑步时膝关节就会疼。而髌骨带更适用于肌肉力量下降,却仍需运动的老年人或者损伤后需保持训练的运动员。

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