夜跑需要注意什么-夏季晨跑好吗-夏天晨跑最佳时间

   夜跑需要注意什么-夏季晨跑好吗-夏天晨跑最佳时间

  如今,各种健身信息充斥着人们的视野,以前不需要考虑或者从未考虑过的问题,如今都成了让人纠结的话题。比如,到底是晨跑好还是夜跑好呢?网络上各种科学论证让人眼花缭乱,真假难辨,其实选择晨跑还是夜跑要因人而异,没有绝对的好与坏,合适与不合适,今天我们来探讨三个问题:夜跑需要注意什么?夏季晨跑好吗?夏天晨跑最佳时间?

  夜跑需要注意什么?

  夜跑不是适合所有人的,所以选择夜跑是要注意几个问题。对于一些年纪比较大的人,夜跑不太适合,一般40周岁以上的人可以选择夜走。年轻人选择夜跑还是没有问题的,不过如果是三高人群,建议先咨询医生。夜跑的时间选择要恰当,最好是在晚饭后半个小时之后或者睡前两个小时进行最好。此外,夜跑的时候最好穿宽松一些的适合运动的衣服,然后鞋子的话最好是穿跑鞋,因为现在城市里基本都是水泥路,比较硬,路面弹性本身就不好,对膝盖是有伤害的,所以最好佩戴迈克达威等专用护膝。

  夏季晨跑好吗?

  夏季天亮的比较早,早起空气清新,晨跑后会加速新陈代谢率使身体各器官机能达到较高水平,晨跑后休息片刻再吃早餐,也能提高食欲。同时,睡眠一夜后,体内积蓄的能量消耗大半,早晨起来跑步的话,由于体内能量没有了,就会脂肪燃烧来提供能量,这样非常有利于减脂塑形,而且对防治脂肪肝的预防治疗也有特殊的好处。

  夏天晨跑最佳时间?

  一般来说,晨跑的最佳时间应该在太阳刚刚升起的一段时间,夏天也就是在6点到9点左右。一些人在四五点就起来锻炼,其实这时候空气中二氧化碳的浓度处于较高的状态,运动量大的话极易造成缺氧,产生不适感。太阳出来后,植物进行光合作用,二氧化碳浓度降低,这个时间段跑步才能达到最佳的锻炼效果,还有助于消除疲劳,放松精神。早起跑步应该遵循从慢到快的跑法,先要慢跑一段,待身体稍微发热热后再逐渐加快速度,晨跑时运动量不宜太大,一般以30到40分钟为宜,一周以三到五天为宜。

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