打篮球如何防止崴脚

   打篮球时,进攻方单手持球一侧突破,防守人跟上移动时,进攻者迅速变相到另一次进行突破,如果防守者精神集中,就会被晃倒,这种技术常见于高手如林的NBA,而喜欢夸张的美国人,称呼这种技术为AnkleBreaker,也就是我们常说的“脚踝终结者”

护踝

  崴脚除了“脚踝终结者”这种夸张说法外,不少爱打球、爱运动的人多多少少都会出现不同程度的脚踝扭伤,即使不运动,日常生活中(高跟鞋崴根)都是很常见的,而当有过一次严重崴脚后,可能会使得踝关节处韧带松弛,从而形成性惯性崴脚,这种情况不但会明显降低反应速度,灵活性,柔韧性以及弹跳力,还会导致关节创伤性关节炎,甚至导致跟腱断裂,所以,脚踝防护,是不是需要关注的话题。
 
  首先,增强踝关节肌肉力量,从根本上解决问题,坚持以下训练,增强踝关节肌肉力量,实现有效预防
 
  1、脱掉鞋袜(因为鞋子有一定踝关节保护作用,会让训练大打折扣),脚部贴近地面,提高脚踝稳定。
 
  2、单脚线内外跳,可以自由定制单位时间内多少组,增强腿部和脚踝力量。
 
  3、单脚掌碰地,提高脚踝稳定性和支撑性,加强平衡能力。
 
  4、弹力带脚背拉伸,可以强化踝关节和韧带力量,减少脚踝的运动损伤,并且增加小腿和跟腱的力量。
 
  通过运动的加强,运动中再带上护踝,保证万无一失
 
  崴脚后不但痛苦,就医治疗康复费事费钱,预防比治疗更重要,我们应该把大量精力放在脚踝力量、稳定性训练,以及运动过程中做好防护措施,这样能够大大减少打球崴脚的问题。
 
  希望大家能够坚持力量训练,也能保持打球带护踝的良好习惯,热爱运动,让身体更健康。
 

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