登山护膝_登山该怎么保护膝盖

不知道大家有没有意识到,玩户外时间越长越觉得膝盖宝贵,这时候哪能少得了护膝?护膝专家迈克达威表示,膝盖是人体最薄弱的关节,连接最长的骨头和最强的肌肉,膝盖同时又是承受压力最大的环节,时时刻刻都在支持着人体的活动。

迈克达威护膝

比如说登山,就起到了最关键的作用!为了身体健康,也为了更好的进行快乐的登山活动,护膝专家迈克达威提示您注意以下几点:

1.首先要强调的是,下山速度要慢,千万不可跑跳,这种行为对膝盖是最致命的;

2.好的下山方法:重心偏后并稍降低,前脚站好,重心再移过去(不是重心放在前脚上往下砸),只要有一只脚支撑在地面上,你的安全才会有所保障;

3.下山要注意保护膝盖的角度,并控制节奏,尽可能减少负重;

4.爬山前做好准备工作,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热;

5.使用护膝和登山杖。登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重;

6.登山过程中保持好均匀的体力和心态,体力分配不均匀会影响到了一整天的登山节奏把控;

7.不要盲目挑战自己,而是要根据自己的身体素质来选择登山目标,正确评估自己的体力和户外能力是进行户外活动时候必须要注意的问题;

8.选择合适的登山鞋,根据达人们分享的经验:一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,但是对涉及到有河流、潮湿的地方就要注意登山鞋的防滑作用了;

9.不要“锁关节”。那什么是锁关节呢?有些人可能会比较疑惑,就当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节。护膝专家迈克达威温馨提示:把腿部伸的笔直,可以减轻大腿肌肉的负担,可暂时放松肌肉,但是比较容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤;

10.加强腿部肌肉的力量,发达的肌肉可以在一定情况下缓解膝盖所承受的压力,让膝盖的损伤降低到最小;

以上就是迈克达威针对登山时护膝的几点建议,供大家参考。

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