登山怎么保护膝盖 登山专用护膝 冬季登山使用什么护膝

   登山怎么保护膝盖 登山专用护膝 冬季登山使用什么护膝

  登山时目前一种非常时尚的户外运动方式,不仅安全性高,而且适宜人群广泛,在假期或者周末约上家人、朋友一起登山游玩,不仅能够起到健身的作用,跟你愉悦身心。特别是一些离城市较近、交通有非常方便的山区,目前正成为人们进行户外登山健身的极佳场所。但是,登山运动最大的弊端就是对膝盖的损伤比较大,作为人体中重要的承压关节,一般成年人膝关节所承受的压力在30公斤左右,而登山时,这个力量会增加三四倍,所以如果不进行充分的准备,或者动作不规范,极容易导致膝关节受损伤。下面从登山怎么保护护膝?登山专用护膝?冬季登山使用什么护膝?几方面来介绍一些保护膝关节的知识。

  登山怎么保护膝盖

  登山保护膝盖最关键的一条就是下山时不要跑,有些人感觉下山时比较轻松,恨不得一下子冲到山脚下,其实,猛冲着下山对膝关节是最致命的。所以要切记,下山时要控制速度,重心偏后并稍降低,保持有一只脚稳稳支撑在地面上。对于知识出于健身目的的人来说,登山一定量力而行,一般登山运动都会超过4个小时,活动量还是比较大,这是负重一般不要超过体重的1/4,下山负重也尽量不要超过体重的1/3。从保护膝盖的角度讲,登山时最好配上登山杖或者护膝,像迈克达威等知名品牌的护膝有专用的登山护膝,能够起到很好的保护作用。

  登山专用护膝

  登山专用护膝能够将膝关节内的髌骨固定在相对稳定的位置上,以保证其不轻易受损伤。再者,在登山时佩戴护膝可以收紧膝关节附近的肌肉,使肌肉更加有力,从而让膝关节所承受的压力传导到肌肉上,减少膝关节的压力。但是,这些都属于被动防御,在登山之前,最好做足分的准备活动,通过拉伸等动作,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。

  冬季登山使用什么护膝

  在冬季登山,气温比较低,要选择保暖效果好的护膝,但同时也要兼顾透气性,不然关节湿漉漉的,不但不能保护关节,还容易让关节受凉。一般而言,如果不是需要频繁的调节护膝位置,最好把它戴在裤子里面,这样保护效果会更好一些。

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