跑步护具_长期跑步如何保护膝盖

   运动护具的应用非常地广泛,随着跑步运动日趋火热,越来越多的人开始爱上奔跑的感觉并投身其中。这项运动看起来简单,但初跑者们仍需要注意潜在的运动伤害,并掌握必要的防护措施,比如说佩戴运动护具等,做好了措施才能将它长远地进行下去。

跑步护具

  当踝关节超过特定的活动范围时,固定踝关节的韧带会受到拉扯从而受损或撕裂。在踝关节扭伤中,最常见的是因踝关节过度内翻而造成的踝外侧扭伤。除了地面不平整等外部因素,踝关节周围肌肉疲劳也会导致踝关节稳定性与协调性降低,从而导致扭伤。扭伤时患部会出现红、肿、热、痛的情况,严重者可能会有明显瘀血、关节不稳定、功能丧失等症状。

  初跑者可能因为肌肉力量与协调性较差,且对正确的跑步姿势不熟悉,扭伤的机率较高。跑前进行适度伸展与热身,平时加强肌力训练,合理控制跑量等均能起到保护踝关节的目的。

  在跑步过程中,初跑者必须要随时注意自己的身体状况,不要急着追求跑量。如果发生运动伤害,不要惊慌,大多数急性伤害(比如拉伤、扭伤、挫伤等)都可以在第一时间遵循 PRICE 急性运动伤害处理法则进行处理,达到控制受伤情况、避免二次伤害的效果。

  对初跑者来说,最重要的是做好跑前、跑后的拉伸动作。运动伤害大多因为肌肉组织弹性不足引起,跑步前伸展可以唤醒肌肉,增加组织弹性,使组织在运动过程中保持协调,降低伤害发生风险;跑步后伸展则可以放松紧绷的肌肉,促进乳酸代谢,加速缓解疲劳。此外,初跑者也可以借助运动护具降低运动伤害的发生机率。

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