健身护具_健身后肌肉酸痛怎么办

   健身后肌肉酸痛怎么办?有相关运动护具吗?现代人虽然工作忙碌,但也日益重视健康,健身逐渐成为很多人生活的一部分。借助跑步机、椭圆机、健身自行车等有氧运动器械,我们可以达到提高心肺耐力和体力的效果;借助重量训练,我们可以增强肌肉力量和塑造体形。但是,不少人都饱受健身后肌肉酸痛的困扰。

健身护具

  为什么健身后会感觉肌肉酸痛?当出现肌肉酸痛后该如何处理?是否有方法可以避免肌肉酸痛?肌肉酸痛大多出现在提升运动强度,或做了身体不常做的动作之后,依据症状产生的时间可以分成两类:

  1、立即性的肌肉酸痛,在健身过程中或完成后立即就能感受到,症状包括肌肉僵硬、肿胀、疼痛等,这些症状会在数小时后有所缓解,直至消失;

  2、延迟性肌肉酸痛,症状与前者相似,但健身后不会马上产生,大约24小时候才会有所感觉,到72小时后到达高峰,先开始酸痛感只限于参与运动的部位,随后开始扩散,要持续5-7天才会完全消失。

  肌肉酸痛发生的原因大致可分为乳酸堆积、肌肉痉挛、肌肉的微小创伤、结缔组织损伤、发炎反应以及电解质流失这6种,它们可以独立作用,也可以互相影响,大部分肌肉酸痛都是由以上几种原因共同作用而引起的。酸痛开始于运动时对肌肉功能单元肌小节的拉扯,当功能单元被破坏后,钙离子会堆积在细胞内,使更多肌小节的功能下降,从而增加周围结缔组织的负担,导致发炎反应,产生炎性细胞和细胞激素。

  降低肌肉酸痛发生的机率或程度,最有效的方法就是在健身前进行充分的热身,以提升肌肉柔软度和弹性;健身后进行适当伸展,可以放松肌肉,协助乳酸和其他物质代谢,也能加速组织修复。此外,健身时穿着迈克达威压缩衣裤或佩戴压缩护具套,可稳定肌肉和关节,减少多余的肌肉晃动和能量消耗,有效应对肌肉酸痛的同时还能提高运动表现。

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