防止脚踝扭伤_脚踝扭伤后能用护踝吗_脚踝扭伤冷敷多久

   防止脚踝扭伤_脚踝扭伤后能用护踝吗_脚踝扭伤冷敷多久

  除了护踝可以防止我们的脚踝扭伤,还要从自身注意,比如:走路的时候多看路,避免脚踩到石子绊倒导致扭伤,脚踝曾经受过伤的下坡上坡的时候要注意,缓慢前行,不易快跑,快跑的惯性很大,对脚的冲击力也大,严重的会导致旧伤复发。除了这些还有人问脚踝扭伤后能用护踝嘛?脚踝扭伤冷敷的话敷多久?

  防止脚踝扭伤

  如果我们在生活中仔细一点,走路小心一点,很多不必要发生的事情就不会发生了。只要每天花几分钟的时间,你就能让脚踝避免扭伤,踮起脚尖让踝关节处于不稳定状态,不但可以强化小腿,还能健壮踝关节上的肌肉。将脚尖向外旋转来改变脚踝的方向,让通常两脚处于平行状态的小腿肌肉获得更多挑战。这个动作还能更多地锻炼脚弓,避免罗圈腿。慢慢抬升脚后跟直到脚尖承受身体重心。然后慢慢把脚后跟放回地面并站稳。上升和下降过程都控制在3秒时长。

  脚踝扭伤后能用护踝吗

  有的人说不能,因为带上去会疼,然而不是这样的,脚踝扭伤后能用护踝,这帮助我们更好的康复。如果是踝部韧带扭伤,没有骨折的情况,可以戴护踝保护,以利于韧带的修复,一般需要戴3~4周左右完全康复后。这个时候,选择软质比较好,同时这个时候,还是加强踝关节周围,特别是小腿的肌肉锻炼,增高踝关节的自身稳定性治疗为主,并不建议长期使用或者依赖护踝。如果需要的话,给大家推荐迈克达威品牌的护踝。

  脚踝扭伤冷敷多久

  脚踝扭伤需要冷敷和热敷结合这是常识,但是冷敷也有冷敷的规矩和最佳时间。

  脚踝扭伤,轻者只是局部轻微疼痛,重者可出现整个足面瘀青、肿胀,甚至寸步难行。急性发作时,应立即休息,停止运动、比赛。 所以说,不要再转动已受伤的关节是护理的第一课,其次则是冰敷;可用塑料袋装一些冰块后,再加点水敷在受伤的地方,每敷十五分钟后,休息五分钟,这样的动作可以重复一、二小时左右(约三天时间)。

上一篇:篮球护踝怎么穿_脚踝扭伤快速恢复_跟腱炎最佳治疗方法

下一篇:运动后踝关节痛_篮球护踝怎么带_护踝鞋子哪个牌子好