跑步后膝盖疼到底如何处理?

 之前在知乎上看到这样一篇文章,叫做—每天坚持跑步会有什么神奇的变化,我相信不少充满热血的跑友看完这篇文章之后,更加坚定了自己每天跑步的信心,但却总也绕不开一个问题,那就是连续跑步膝盖真的好痛。

其实跑步膝盖疼主要分为几个原因,直接上图

其实就是外侧的髂胫束跟红点处产生了摩擦,长时间跑步就会出现这种情况,咱们大白话说,膝盖周围的韧带和肌肉,力量和弹性本来都很好,处于一个平衡的状态,那么如果由于你长期股四头肌外侧头很紧张,就像上图一样,那么膝盖的位置就不在原来的位置了,就会跟其他地方产生摩擦。

 

原理也讲了这么多,下面来讲讲出现了膝盖痛如何解决。首先要保证正确的跑步姿势,①落地时控制脚踝的位置尽量在膝盖的正下方,膝盖的弯曲恰好起到缓冲作用。②跑步时尽量要选择前脚掌落地,重心最好落在大脚趾和二脚趾之间脚掌的位置。③控制好你的身体平衡,保证左右重心不会摇晃,避免给膝盖侧面的冲击力。④跑步时腰背要挺直。⑤选择合适的护膝来进行跑步。

 

 

上接第⑤条,既然已经出现了膝盖疼痛的现象,那么建议先休息一段时间,然后最最重要的就是下次出去跑要佩戴护膝,这边比较推荐迈克达威的425运动护膝,这个护膝对半月板能起到一个很好的支撑,膝盖两侧有两条弹性软筋条,可避免跑步对膝盖两侧的冲击力。四条十字交叉绑带增强压力,增强对膝关节两侧副韧带的支撑力,可以比较全面的保护膝关节,膝后还有一定的散热功能,用的是透气性比较好的氯丁橡胶材质,佩戴会比较舒服一些,天猫旗舰店里有卖的。

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